2026-05-17 06:205498次浏览
营养科 | 三级甲等
北京协和医院
十天不吃东西通常能瘦7-13斤，但这个数值存在个体差异，且减掉的体重里大部分是水分和肌肉，真正的脂肪流失很少。
这种极端减肥方式的减重逻辑并不健康：前期身体会优先消耗储存的糖原，而每克糖原会结合3-4克水分，所以前3天体重会快速下降，每天可能减重1-2斤；3天后身体进入酮症状态，开始分解脂肪供能，但同时也会分解肌肉蛋白，此时每天减重约0.5-1斤；到第7天后，身体会触发保护机制，基础代谢率大幅下降，每天减重可能不足0.3斤。
更关键的是，这种方法对身体伤害极大。长期禁食会导致营养不良，免疫力下降，容易引发感冒、贫血等问题；胃肠长期处于空腹状态，胃酸会不断侵蚀胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡的发病风险；还会干扰内分泌系统，女性可能出现月经紊乱，甚至闭经；肌肉流失则会让基础代谢率越来越低，恢复饮食后体重极易反弹，甚至比减肥前更重。
总之，十天不吃饭的减肥方式得不偿失，想要健康减重，还是要通过均衡饮食和适量运动，循序渐进地实现目标。
牛奶里面含有优质的蛋白、乳汁、钙质、维生素、乳糖，营养价值很高，而且牛奶比较易于人体吸收，糖尿病患者饮用牛奶，可以帮助患者增强免疫力；牛奶的升糖指数很低，对于糖尿病患者的血糖影响是很小的，所以是可以喝牛奶的。
高霞 |
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院
2020-03-04
糖尿病人饮食控制非常重要，水果在饮食控制好的基础上，血糖控制得良好的状态下可以服用，通常可以服用苹果、梨等水果，夏天少吃一些西瓜、猕猴桃都可以，建议患者在专业大夫指导下服用水果。
潘永源 |
主任医师
首都医科大学宣武医院
2020-03-04
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